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Ejercicios › Glúteos

Frontal sentadilla con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, core.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra frente a los hombros, apoyándola sobre la clavícula y los hombros.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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