🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Con lastre zancada with swing

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3. Mientras avanzas en la zancada, balancea los pesos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos rectos.
4. Empújate con el pie derecho y vuelve a la posición inicial, balanceando los pesos de nuevo hacia abajo.
5. Repite con el pie izquierdo y continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

Ejercicios relacionados de Glúteos