Con lastre donkey elevación de gemelos
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Gemelos🏋️ Con lastre+ Isquiotibiales+ Glúteos
También implica: Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una plataforma elevada con la punta de los pies en el borde y los talones colgando.
- Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.
- Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos.
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
