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Sled calf press on prensa de piernas

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.
2. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre el trineo, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
3. Suelta las asas de seguridad y empuja el trineo alejándolo de ti extendiendo las rodillas y los tobillos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente el trineo doblando las rodillas y los tobillos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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