Ankle circles
© Gym visual
📊 Principiante💪 Gemelos🏋️ Peso corporal+ ankle stabilizers
También implica: ankle stabilizers.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Levanta una pierna del suelo y rota el tobillo con un movimiento circular.
- Realiza el número de círculos deseado en una dirección, luego cambia a la dirección contraria.
- Repite con la otra pierna.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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