Asistido tumbado calves stretch
© Gym visual
📊 Principiante💪 Gemelos🏋️ Asistido+ Isquiotibiales
También implica: Isquiotibiales.
Cómo hacerlo
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.
- Flexiona una rodilla y coloca el pie plano sobre el suelo.
- Con las manos o una toalla, jala suavemente los dedos del pie hacia tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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