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Ejercicios › Gemelos

Sled one leg calf press on prensa de piernas

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.
2. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.
3. Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.
4. Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
5. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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