🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Con lastre cossack squats (male)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Sostén un peso frente al pecho con ambas manos.
3. Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta.
4. Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado.
5. Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial.
6. Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

Ejercicios relacionados de Glúteos