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Ejercicios › Glúteos

Walking zancada

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
3. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo.
4. Empújate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una posición de zancada con la pierna izquierda.
5. Continúa alternando las piernas y avanzando, manteniendo un ritmo controlado y constante.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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