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Ejercicios › Glúteos

Trap bar peso muerto

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra hexagonal en el suelo frente a ti.
2. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarra las asas de la barra hexagonal con un agarre prono.
3. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras comienzas a levantar la barra hexagonal del suelo extendiendo las caderas y las rodillas.
4. Al levantar, concéntrate en empujar con los talones y contraer los glúteos en la parte superior del movimiento.
5. Baja la barra hexagonal de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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