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Ejercicios › Glúteos

Tire flip

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente al neumático.
2. Flexiona las rodillas y dobla las caderas, bajando a una posición de sentadilla.
3. Agáchate y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, con los dedos apuntando hacia ti.
4. Activa los glúteos y los músculos de las piernas, y empuja con fuerza a través de las piernas para levantar el neumático del suelo.
5. Mientras el neumático se voltea, usa la fuerza de la parte superior del cuerpo para guiarlo y mantener el control.
6. Una vez que el neumático esté completamente volteado, retrocede rápidamente y reinicia tu postura.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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