🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Swimmer kicks v. 2 (male)

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Activa el core y levanta el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo.
3. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
4. Continúa el movimiento de patada el número de repeticiones deseado.
5. Baja el pecho y las piernas de nuevo a la posición inicial.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Glúteos