🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Gemelos

De pie calves calf stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo.
2. Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros.
3. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo.
4. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta.
5. Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
6. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
7. Repite con la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Gemelos