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Ejercicios › Glúteos

Sumo sentadilla multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
3. Colócate debajo de la barra, apoyándola sobre la parte superior de la espalda y los hombros.
4. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
5. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
6. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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