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Ejercicios › Glúteos

Sentadilla multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
4. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
5. Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte.
6. Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas.
7. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
8. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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