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Ejercicios › Glúteos

Sprint zancada multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Da un paso atrás con el pie derecho y colócalo sobre la barra, apoyando la parte superior del pie en ella.
4. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
5. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
6. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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