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Ejercicios › Gemelos

Inverso calf raises multipower

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros.
2. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
3. Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.
4. Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado.
5. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
6. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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