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Ejercicios › Gemelos

One leg floor elevación de gemelos multipower

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Colócate en el suelo debajo de la barra de la máquina Smith, mirando en dirección contraria a la máquina.
2. Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un disco de peso o un bloque.
3. Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos.
4. Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad.
5. Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, elevando el cuerpo hacia arriba.
6. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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