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Ejercicios › Glúteos

Prensa de piernas multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento y la placa para los pies de la máquina Smith a una posición cómoda.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies.
3. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Empuja la placa alejándola de ti extendiendo las piernas, manteniendo la espalda contra el respaldo.
5. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida.
6. Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia ti, regresando a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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