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Ejercicios › Glúteos

Hack sentadilla multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
4. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
5. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.
6. Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
7. Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
8. Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
9. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
10. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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