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Ejercicios › Glúteos

Frontal sentadilla (clean grip) multipower

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, core.

Cómo hacerlo

1. Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
2. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
4. Da un paso atrás y coloca la barra sobre los hombros delanteros, apoyándola en la clavícula y los deltoides.
5. Mantén el pecho elevado, la espalda recta y el core activado.
6. Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla.
7. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
8. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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