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Ejercicios › Glúteos

Peso muerto multipower

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, lower back.

Cómo hacerlo

1. Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.
4. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
5. Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.
6. Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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