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Ejercicios › Glúteos

Sled tumbado sentadilla

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
2. Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa.
3. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera.
4. Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad.
5. Activa los glúteos y los músculos del core.
6. Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo.
7. Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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