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Ejercicios › Glúteos

Sled closer hack sentadilla

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo.
2. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
3. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
5. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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