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Ejercicios › Glúteos

Sled 45в° leg wide press

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de trineo a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma.
3. Coloca los pies más separados que el ancho de los hombros.
4. Empuja contra la plataforma para extender las piernas y enderezar las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego dobla lentamente las rodillas para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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