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Ejercicios › Glúteos

Sled 45в° prensa de piernas (back pov)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento de la máquina de trineo de modo que las rodillas queden en un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.
3. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.
4. Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa.
5. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida.
6. Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia tu cuerpo, controlando el movimiento.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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