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Ejercicios › Glúteos

Sled 45 degrees one prensa de piernas

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de trineo a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la placa.
3. Coloca un pie sobre la placa y extiende la pierna, empujando el trineo alejándolo de ti.
4. Dobla lentamente la rodilla y baja el trineo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite con la otra pierna.
6. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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