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Ejercicios › Glúteos

Single leg sentadilla (pistol) male

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti.
2. Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante.
3. Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás.
4. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo.
5. Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente.
6. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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