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Ejercicios › Glúteos

Single leg bridge with outstretched leg

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende una pierna recta hacia delante.
3. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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