Sentado piriformis stretch
© Gym visual
📊 Principiante💪 Glúteos🏋️ Peso corporal+ Isquiotibiales
También implica: Isquiotibiales.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.
- Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gira suavemente el torso hacia la derecha.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
