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Ejercicios › Glúteos

Roller hip stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.
3. Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
4. Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.
5. Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
6. Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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