Roller hip lat stretch
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Glúteos🏋️ Rueda+ Isquiotibiales+ quadriceps
También implica: Isquiotibiales, quadriceps.
Cómo hacerlo
- Comienza arrodillándote en el suelo con el rodillo colocado debajo de las caderas.
- Coloca las manos sobre el rodillo para mayor apoyo.
- Rueda lentamente el rodillo hacia adelante, extendiendo las caderas y estirando los glúteos.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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