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Ejercicios › Glúteos

Rocking frog stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
3. Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
4. Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo.
5. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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