Inverso hyper on flat bench
© Gym visual
📊 Principiante💪 Glúteos🏋️ Peso corporal+ Isquiotibiales+ lower back
También implica: Isquiotibiales, lower back.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas colgando del banco.
- Sujétate del banco para mantener la estabilidad.
- Manteniendo las piernas rectas, elévalas hacia el techo tan alto como puedas.
- Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
- Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
