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Ejercicios › Glúteos

Inverso hyper extensión (on stability ball)

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor estabilidad.
3. Activando los glúteos y los isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo tan alto como puedas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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