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Ejercicios › Glúteos

Resistance con banda hip thrusts on knees (female)

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
2. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
4. Activa los glúteos y los músculos del core.
5. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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