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Ejercicios › Glúteos

Posterior declinado bridge

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
3. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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