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Ejercicios › Glúteos

Flexión inside leg kick

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Al empujar de vuelta hacia arriba, levanta una pierna del suelo y lánzala hacia el lado, manteniéndola recta.
4. Baja la pierna de nuevo y repite la flexión, luego cambia a la otra pierna.
5. Continúa alternando las patadas de pierna en cada repetición de la flexión.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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