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Ejercicios › Gemelos

Posterior tibialis stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
3. Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta la tensión de la cuerda y relaja el pie.
6. Repite el estiramiento en la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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