🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Pike-to-cobra flexión

© Gym visual

También implica: core, Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Activa el core y eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo.
3. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Al bajar, desplaza el peso hacia adelante y haz la transición a una postura de cobra estirando los brazos y elevando el pecho.
5. Invierte el movimiento flexionando los codos y bajando el pecho de nuevo hacia el suelo.
6. Empuja con las manos para volver a la posición de V invertida.
7. Continúa el movimiento bajando las caderas de nuevo hacia el suelo, volviendo a la posición inicial de flexión.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Glúteos