Pelvic tilt into bridge
© Gym visual
📊 Principiante💪 Glúteos🏋️ Peso corporal+ Isquiotibiales+ core
También implica: Isquiotibiales, core.
Cómo hacerlo
- Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Activa los glúteos y los músculos del core.
- Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
- Mantén la posición de puente durante unos segundos.
- Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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