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Ejercicios › Glúteos

Outside leg kick flexión

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos.
4. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición.
5. Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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