🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Gemelos

One leg floor elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: ankles, feet.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en una pared u objeto firme para mantener el equilibrio.
2. Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie.
3. Levanta lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre las puntas de los pies.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Gemelos