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Ejercicios › Gemelos

One leg donkey elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
2. Coloca las manos sobre una superficie estable para apoyarte, como una pared o una barra.
3. Levanta una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
4. Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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