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Ejercicios › Glúteos

Zancada with jump

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3. Empújate con el pie derecho y salta al aire, cambiando la posición de los pies en pleno vuelo.
4. Aterriza suavemente con el pie izquierdo hacia adelante y baja inmediatamente el cuerpo a una posición de zancada.
5. Continúa alternando entre zancadas y saltos el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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