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Ejercicios › Glúteos

Low glute bridge on floor

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
3. Activa los glúteos y el core, y luego eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
5. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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