De palanca de pie elevación de gemelos
© Gym visual
📊 Principiante💪 Gemelos🏋️ Máquina+ soleus+ ankle stabilizers
También implica: soleus, ankle stabilizers.
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina a tu altura y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloca los hombros debajo de las almohadillas y sujétate de las asas para mayor estabilidad.
- Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos.
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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