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Ejercicios › Gemelos

De palanca sentado elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: soleus, ankle stabilizers.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies.
2. Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde.
3. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
4. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones tan alto como sea posible.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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