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Ejercicios › Gemelos

De palanca rotary calf

© Gym visual

También implica: soleus, ankle stabilizers.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies.
2. Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde.
3. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Empuja con la parte delantera de los pies, elevando los talones tan alto como sea posible.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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