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Ejercicios › Glúteos

De palanca inverso hyperextension

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies.
2. Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla.
3. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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